Jak wzmocni膰 odporno艣膰?

 

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Przede wszystkim warto zacz膮膰 od zrozumienia, jak dzia艂a Tw贸j uk艂ad odporno艣ciowy.

Sprawd藕 nasze kompendium wiedzy na temat odporno艣ci.

Na co dzie艅 ma艂o kto my艣li o odporno艣ci. Wi臋cej uwagi po艣wi臋ca si臋 jej w okresie jesienno-zimowym, kiedy wzrasta liczba infekcji.

W tym okresie najcz臋艣ciej zadajemy sobie pytanie: jak wzmocni膰 odporno艣膰?

Jednak o odporno艣膰, a w zasadzie o sw贸j uk艂ad odporno艣ciowy, trzeba dba膰 przez ca艂y rok. To jest ca艂a armia mechanizm贸w chroni膮cych organizm nie tylko przed antygenami, czyli chorobotw贸rczymi drobnoustrojami. Prawid艂owo pracuj膮cy uk艂ad immunologiczny ma te偶 zdolno艣膰 rozpoznawania obcych bia艂ek, a dzi臋ki temu nie dopuszcza do rozwoju kom贸rek nowotworowych. Dobra odporno艣膰 to zatem zdrowy cz艂owiek!

1. Co to jest odporno艣膰?

Odporno艣膰 to ca艂y system po艂膮czonych mechanizm贸w obronnych, chroni膮cych organizm cz艂owieka przed r贸偶nego rodzaju czynnikami chorobotw贸rczymi.

Ka偶dy nieustannie styka si臋 z bakteriami, wirusami, paso偶ytami, grzybami i innymi patogenami. Gdyby nie ta sta艂a gotowo艣膰 organizmu do skutecznej obrony, to cz艂owiek nie m贸g艂by normalnie funkcjonowa膰.

Uk艂ad odporno艣ciowy nale偶y uzna膰 za stra偶nika zdrowia, kt贸ry nie dopuszcza do rozprzestrzeniania si臋 chorobotw贸rczych mikroorganizm贸w i usuwa je, kiedy mimo wszystko dochodzi do zaka偶enia. To do艣膰 skomplikowana sie膰 wsp贸艂pracuj膮cych ze sob膮 narz膮d贸w, tkanek i kom贸rek zlokalizowanych w ca艂ym ciele cz艂owieka.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dbaj o ca艂y organizm.

 

2. Mechanizmy uk艂adu odporno艣ciowego – linie obrony

Organizm cz艂owieka ju偶 w czasie 偶ycia p艂odowego jest nara偶ony na ataki okre艣lonych czynnik贸w chorobotw贸rczych.

Jego naturalna bro艅 to uk艂ad immunologiczny, kt贸ry ma za zadanie rozr贸偶nienie antygen贸w w艂asnych i tych pochodzenia obcego, a nast臋pnie likwidacj臋 antygen贸w chorobotw贸rczych.

Sk艂ada si臋 z dw贸ch wsp贸艂pracuj膮cych ze sob膮 mechanizm贸w. Pierwszym z nich jest uwarunkowana genetycznie odporno艣膰 wrodzona, a drugim adaptacyjna odporno艣膰 nabyta rozwijaj膮ca si臋 przez ca艂e 偶ycie.

Odporno艣膰 wrodzona (nieswoista)

Pocz膮tek jej rozwoju przypada na okres prenatalny. Odporno艣膰 wrodzona bierna jest nieustann膮 gotowo艣ci膮 do obrony przed chorobotw贸rczymi drobnoustrojami. W tym aspekcie kluczowy okazuje si臋 stan sk贸ry oraz b艂on 艣luzowych.

Pierwsza linia obrony sk艂ada si臋 z trzech element贸w:

  • bariera mechaniczna 鈥 sk贸ra, a tak偶e w艂osy w nosie, rz臋sy czy 艂zy;
  • bariera chemiczna 鈥 substancje bakteriob贸jcze zawarte w tkankach i wydzielinach cia艂a jak laktoferyna zawarta w mleku matki, 艂zach i 艣linie czy te偶 lizozym w 艣linie oraz odpowiedni poziom pH sk贸ry granicach 3-5;
  • bariera biologiczna 鈥 flora bakteryjna w uk艂adzie pokarmowym, moczowym i p艂ciowym, w tym st臋偶enie kwasu mlekowego w pochwie oraz st臋偶enie kwasu solnego w 偶o艂膮dku.

Tu wa偶na role odgrywa odporno艣膰 鈥瀢yssana z mlekiem matki”.

Nale偶y ponadto wspomnie膰 o migda艂kach, poniewa偶 ich kom贸rki rozpoznaj膮 antygeny i maj膮 zdolno艣膰 wytwarzania przeciwcia艂 do walki z nimi. Rola migda艂k贸w okazuje si臋 wyj膮tkowo wa偶na u dzieci.

  • Fagocyty s膮 z kolei kom贸rkami 偶ernymi 鈥 to przede wszystkim makrofagi i neutrofile 鈥 zdolnymi do poch艂aniania szkodliwych drobnoustroj贸w. W ramach odporno艣ci wrodzonej czynnej s膮 one aktywizowane.

Jednocze艣nie mog膮 si臋 pojawia膰 inne nieswoiste czynne reakcje obronne organizmu jak podwy偶szona temperatura cia艂a, przyspieszony metabolizm, kaszel, kichanie, a tak偶e lu藕ne stolce czy wymioty. Odporno艣膰 nieswoista dzia艂a niewybi贸rczo.

Odporno艣膰 nabyta (swoista)

Kiedy te bariery wrodzonej odporno艣ci okazuj膮 si臋 niewystarczaj膮ce, to uk艂ad immunologiczny musi wzmocni膰 swoje dzia艂anie. Uruchamia wi臋c dodatkowe mechanizmy odporno艣ciowe, kt贸re dzia艂aj膮 dzi臋ki kilku kluczowym organom naszego cia艂a.

Zaczyna produkowa膰 wi臋ksz膮 liczb臋 leukocyt贸w, czyli bia艂ych krwinek. To w艂a艣nie leukocyty s膮 w stanie nie tylko zlokalizowa膰, ale te偶 zniszczy膰 szkodliwe drobnoustroje.

W organizmie wyst臋puj膮 dwa rodzaje leukocyt贸w.

  • Limfocyty s膮 kom贸rkami zapami臋tuj膮cymi atakuj膮ce organizm patogeny. Dzi臋ki temu 艂atwiej te zarazki rozpozna膰 i wyeliminowa膰 w razie p贸藕niejszego ataku. Limfocyty B powstaj膮 w szpiku kostnym i maj膮 za zadanie rozpoznanie antygen贸w i wytworzenie przeciwcia艂. Limfocyty T s膮 odpowiedzialne za kom贸rkow膮 odpowied藕 odporno艣ciow膮.

Wi臋cej przeczytasz tutaj >>> https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-odpornosciowy/limfocyty-b-rodzaje-funkcje-prawidlowe-stezenie-we-krwi-aa-1PiE-Wbqj-T2zt.html#limfocyty-b-proces-powstawania-i-dojrzewania

Bia艂e krwinki powstaj膮, dojrzewaj膮 i s膮 gromadzone w kilku miejscach, a ich transport nast臋puje za pomoc膮 naczy艅 limfatycznych. Leukocyty wyst臋puj膮 te偶 we krwi.

M贸zgiem uk艂adu odporno艣ciowego jest niewielki narz膮d znajduj膮cy si臋 tu偶 za mostkiem w klatce piersiowej, czyli grasica. To ona kontroluje rozw贸j tkanek limfatycznych i 艣ci艣le wsp贸艂pracuje ze 艣ledzion膮 i w臋z艂ami ch艂onnymi. W niej dojrzewaj膮 limfocyty T. Prawid艂owe funkcjonowanie grasicy sprawia, 偶e uk艂ad immunologiczny dobrze si臋 rozwija w dzieci艅stwie. Wtedy te偶 ten gruczo艂 ma najwi臋ksze wymiary. Po okresie nastoletnim waga i rozmiar grasicy zaczyna male膰, a z czasem mo偶e ca艂kowicie zanikn膮膰, co upo艣ledza ca艂y uk艂ad odporno艣ciowy.

Wi臋cej o grasicy przeczytasz tutaj >>> www.pepthym.pl

Wa偶n膮 rol臋 w budowaniu odporno艣ci pe艂ni r贸wnie偶 艣ledziona, w kt贸rej powstaj膮 immunoglobuliny. Jednocze艣nie usuwa uszkodzone limfocyty, erytrocyty czy trombocyty, a tak偶e niekt贸re bakterie.

Kolejny istotny element ca艂ego systemu immunologicznego to w臋z艂y ch艂onne zlokalizowane na przebiegu naczy艅 limfatycznych. Sprawnie dzia艂aj膮ce w臋z艂y ch艂onne s膮 niczym dobrej jako艣ci filtr, poniewa偶 oczyszczaj膮 limf臋 z toksyn, zarazk贸w, a nawet kom贸rek nowotworowych.

Natomiast szpik kostny to producent krwinek czerwonych transportuj膮cych tlen oraz krwinek bia艂ych zwalczaj膮cych infekcje. W szpiku kostnym powstaj膮 r贸wnie偶 p艂ytki krwi odpowiadaj膮ce za prawid艂owe krzepni臋cie.

Odporno艣膰 swoista rozwija si臋 od pierwszych chwil 偶ycia. W tym przypadku mamy do czynienia z indywidualnym systemem obrony, ewoluuj膮cym przez ca艂e 偶ycie.

Swoisto艣膰 odporno艣ci nabytej to nic innego jak mo偶liwo艣膰 selektywnego, wybi贸rczego oddzia艂ywania na patogeny pojawiaj膮ce si臋 w organizmie.

Innymi s艂owy, chodzi o bezpo艣redni atak na konkretny patogen. Potrzeba jednak czasu, aby ten rodzaj odporno艣ci zacz膮艂 funkcjonowa膰 w pe艂ni i poprawnie. W zwi膮zku z tym, 偶e w organizmie powstaj膮 przeciwcia艂a skierowane przeciwko okre艣lonym wirusom czy bakteriom, to kszta艂tuje si臋 pami臋膰 immunologiczna. W ten spos贸b kolejny atak patogenu bywa skuteczniej odpierany, a dzi臋ki temu nie dochodzi do rozwoju infekcji.

Odporno艣膰 nabyta mo偶e mie膰 charakter bierny lub czynny.

Odporno艣膰 nabyta bierna naturalna rodzi si臋 poprzez przenikanie przeciwcia艂 IgG od matki jeszcze w 偶yciu p艂odowym. Zanika w ci膮gu kilku miesi臋cy po porodzie. Z kolei odporno艣膰 nabyta bierna sztuczna powstaje w wyniku podania surowicy zawieraj膮cej okre艣lone przeciwcia艂a.

Odporno艣膰 nabyta czynna jest nieustannym procesem stymulowania organizmu do samodzielnego wytwarzania przeciwcia艂. To niezwykle skuteczny proces, mimo 偶e pojawienie si臋 przeciwcia艂 zajmuje nawet kilka dni. Pami臋膰 immunologiczna sprawia natomiast, 偶e organizm uodparnia si臋 na konkretny patogen nawet na ca艂e 偶ycie.
Odporno艣膰 nabyta czynna naturalna powstaje wskutek przebycia danej infekcji. Odporno艣膰 nabyta czynna sztuczna rodzi si臋 w wyniku podania szczepionki, kt贸ra ma spowodowa膰 odpowied藕 immunologiczn膮.

3. Jak rozwija si臋 odporno艣膰?

呕aden cz艂owiek nie rodzi si臋 z doskonale ukszta艂towanym uk艂adem immunologicznym. Dlatego dzieci wykazuj膮 tak du偶膮 podatno艣膰 na infekcje. Warto podkre艣li膰, 偶e pocz膮tki rozwoju odporno艣ci przypadaj膮 na okres prenatalny, kiedy powstaje grasica oraz 艣ledziona. Pojawiaj膮 si臋 te偶 wtedy, tak odpowiedzialne za p贸藕niejsze dzia艂anie ca艂ego systemu obronnego organizmu, limfocyty T i B. Te drugie zaczynaj膮 jednocze艣nie produkcj臋 wa偶nych immunoglobulin M, D, A. Jednak podstawow膮 ochron臋 zapewnia organizm matki.

W ci膮gu pierwszych 4 tygodni po porodzie kluczowe okazuje si臋 utrzymanie wysokiego poziomu higieny 鈥 st膮d zalecenia unikania niepotrzebnego kontaktu z innymi osobami poza najbli偶szymi. To jest ten etap, kiedy maluch nie jest w stanie samodzielnie zwalcza膰 chorobotw贸rczych drobnoustroj贸w. Uk艂ad odporno艣ciowy noworodka funkcjonuje w zaledwie 30 procentach. Produkcja pierwszych przeciwcia艂 odporno艣ciowych dopiero si臋 zaczyna, g艂贸wnie dzi臋ki pokarmowi matki. Wraz z jej mlekiem niemowl臋 otrzymuje immunoglobuliny IgG., co kszta艂tuje tymczasow膮 biern膮 odporno艣膰. Ta zanika mniej wi臋cej ko艂o 6 miesi膮ca 偶ycia.

Wtedy to mamy do czynienia ze swoist膮 luk膮 odporno艣ciow膮, kt贸ra trwa do 12-18 miesi膮ca 偶ycia malucha. Owszem, wzrasta liczba przeciwcia艂 IgG, ale nie na tyle, aby zr贸wnowa偶y膰 utrat臋 immunoglobulin od matki 鈥 ich liczba nieustannie maleje. Jednak wa偶ne, aby jak najd艂u偶ej dziecko mog艂o spo偶ywa膰 pokarm matki zawieraj膮cy przeciwcia艂a chroni膮ce tak bezbronny organizm niemowl臋cia. Badacze uwa偶aj膮, 偶e dopiero po 12. miesi膮cach 偶ycia dziecka produkuj膮ce przeciwcia艂a w organizmie malucha limfocyty B staj膮 si臋 nieco bardziej wydajne. Co wi臋cej, mimo 偶e po 6. miesi膮cu 偶ycia systematycznie wzrasta liczba przeciwcia艂 IgG, to dopiero 12-15 roku 偶ycia osi膮ga poziom zbli偶ony do tego, jaki wyst臋puje u os贸b doros艂ych.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Wspieraj organizm dziecka poprzez codzienne dzia艂ania: diet臋, ruch, sen, ochron臋 przed patogenami etc.

Warto podkre艣li膰 funkcj臋, jak膮 sprawuje wtedy grasica. To w艂a艣nie ten niewielki narz膮d limfatyczny nale偶y uzna膰 za genera艂a ca艂ego systemu odporno艣ciowego.

W staro偶ytno艣ci uznawano, 偶e w grasicy zlokalizowana jest dusza, i tak naprawd臋 dopiero w latach 60. ubieg艂ego wieku odkryto jej niebagateln膮 rol臋 w procesie rozwoju ludzkiego uk艂adu immunologicznego. Dokona艂 tego profesor Jacques Miller.

 

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dbaj o grasic臋!

Grasica jest miejscem dojrzewania bia艂ych krwinek, a wi臋c limfocyt贸w T, kt贸re jak wcze艣niej ju偶 wspomniano odpowiadaj膮 za odporno艣膰 u cz艂owieka. Dzi臋ki jej prawid艂owemu dzia艂aniu wykszta艂caj膮 si臋 odpowiednie mechanizmy niezb臋dne do skutecznego zwalczania infekcji.

Tak si臋 dzieje poprzez kontrol臋 rozwoju 艣ledziony i w臋z艂贸w ch艂onnych, czyli obwodowych tkanek limfatycznych. To jest tak偶e miejsce dojrzewania limfocyt贸w T oraz eliminowania limfocyt贸w autoreaktywnych, kt贸re by艂yby w stanie zaatakowa膰 zdrowe kom贸rki organizmu.

Jednocze艣nie ten narz膮d sprawia, 偶e pozostaj膮 w organizmie limfocyty, kt贸re prawid艂owo rozpoznaj膮 obce tkanki. Grasica hamuje rozw贸j alergii, ale r贸wnie偶 ma pozytywny wp艂yw na metabolizm, wzrost czy zdolno艣ci rozrodcze. Swoje najwi臋ksze rozmiary osi膮ga w艂a艣nie u dzieci, a po okresie nastoletnim zaczyna powoli zanika膰, i to do tego stopnia, 偶e u wielu doros艂ych trudno j膮 odr贸偶ni膰 od tkanki t艂uszczowej.

W przypadku obni偶onej odporno艣ci wskazana jest suplementacja wyci膮giem z grasicy ciel臋cej, kt贸ra uzupe艂nia poziom hormon贸w grasiczych w organi藕mie.

4. Odpowied藕 autoimmunologiczna

Ka偶de obce cia艂o zawiera okre艣lony antygen. Kiedy wnika do organizmu, to zadaniem uk艂adu odporno艣ciowego jest rozpoznanie antygenu oraz prawid艂owa reakcje na niego. Wtedy to aktywuj膮 si臋 limfocyty B, kt贸re zaczynaj膮 produkcj臋 przeciwcia艂, czyli immunoglobulin. Limfocyty B s膮 w stanie zapami臋ta膰 konkretny antygen, wi臋c po kolejnym pojawieniu si臋 antygenu w organizmie mog膮 od razu produkowa膰 specjalne bia艂ka skierowane na niego. Podstawowym zadaniem przeciwcia艂 jest zatem wi膮zanie antygenu, a poza tym neutralizacja patogen贸w, wirus贸w czy toksyn. W organizmie cz艂owieka dominuj膮 przeciwcia艂a z klasy gamma, czyli IgG. Ponadto pojawiaj膮 si臋 immunoglobuliny alfa (IgA), immunoglobuliny delta (IgD), immunoglobuliny epsilon (IgE) oraz immunoglobuliny mi (IgM).

Jednocze艣nie niezb臋dna okazuje si臋 praca limfocyt贸w T, kt贸re doprowadzaj膮 do unieszkodliwienia gro藕nych drobnoustroj贸w, a tak偶e mobilizuj膮 do walki inne kom贸rki uk艂adu immunologicznego. Wa偶na kwestia 鈥 tak si臋 dzieje, kiedy ca艂y system dzia艂a prawid艂owo. Natomiast s艂aba odporno艣膰 sprawia, 偶e organizm nie potrafi odeprze膰 ataku drobnoustroj贸w. W takiej sytuacji zarazki zaczynaj膮 si臋 osiedla膰 na drogach oddechowych i wywo艂uj膮 stan zapalny.

Nale偶y sobie te偶 u艣wiadomi膰, 偶e w przypadku niew艂a艣ciwego funkcjonowania uk艂adu odporno艣ciowego w postaci jego nadaktywno艣ci dochodzi do tego, 偶e przeciwcia艂a kieruj膮 si臋 przeciwko w艂asnym bia艂kom powierzchniowym. W ten spos贸b pojawiaj膮 si臋 alergie i choroby autoimmunologiczne. Jest to zatem nadmierna lub nieodpowiednia reakcja na antygeny.

5. Od czego zale偶y odporno艣膰?

zeAby wiedzie膰 jak wzmocni膰 odporno艣膰, warto zna膰 czynniki wp艂ywaj膮ce na odporno艣膰 maj膮 r贸偶ny charakter. Na odporno艣膰 wrodzon膮 wp艂ywu nie mamy, ale na nabyt膮 ju偶 tak. Warto pami臋ta膰, 偶e 偶ywotno艣膰 kom贸rek uk艂adu immunologicznego jest naprawd臋 kr贸tka 鈥 niekt贸re z nich umieraj膮 ju偶 po 36 godzinach. Owszem, maj膮 zdolno艣膰 odnawiania, ale konieczne okazuje si臋 wspieranie tego procesu. Kluczowy jest styl 偶ycia i 偶ywienia, ale tak偶e odpowiednia profilaktyka czy te偶 艣rodowisko, w kt贸rym si臋 przebywa.

Znaczenie ma tak偶e wiek. Nieprzypadkowo najwi臋ksz膮 podatno艣膰 na choroby wykazuj膮 dzieci i seniorzy. Te pierwsze z powodu niewykszta艂conego jeszcze w pe艂ni uk艂adu odporno艣ciowego, a problemem tych drugich jest niew膮tpliwie zanik grasicy, w kt贸rej przecie偶 dojrzewaj膮 limfocyty T. Mimo 偶e jej zadania stopniowo przejmuje szpik kostny, a tak偶e w臋z艂y ch艂onne, to jednak wielu badaczy s膮dzi, 偶e wraz ze zmniejszaniem si臋 grasicy jednocze艣nie spada te偶 poziom odporno艣ci organizmu.

Jednak wyj膮tkowo istotny okazuje si臋 tryb 偶ycia. Niekt贸rzy ludzie maj膮 s艂ab膮 odporno艣膰 niejako na w艂asne 偶yczenie. Je偶eli na co dzie艅 nie dbaj膮 o sw贸j uk艂ad immunologiczny, to niestety po jakim艣 czasie pojawiaj膮 si臋 tego efekty.

6. Czynniki os艂abiaj膮ce odporno艣膰

Odporno艣膰 nabyta zale偶y od kilku czynnik贸w. Cz臋sto si臋 zdarza, 偶e osoby z nisk膮 odporno艣ci膮 maj膮 na sumieniu wiele z poni偶szych 鈥瀏rzeszk贸w鈥.

Nieprawid艂owe od偶ywianie

W tym aspekcie to nie tylko kwestia z艂ej diety, ale r贸wnie偶 nieregularnie spo偶ywanych posi艂k贸w. Odporno艣ci nie sprzyja tak偶e objadanie si臋, ale i zbyt drastyczne diety. Kluczowe jest to, co znajduje si臋 na talerzu. S艂odka bu艂eczka na 艣niadanie, pizza na obiad, s艂odka przek膮ska na deser, chipsy lub hamburger na kolacj臋 to nie jest menu sprzyjaj膮ce rozwojowi odporno艣ci. Taka dieta okazuje si臋 zbyt uboga w witaminy i sk艂adniki mineralne. Co najbardziej przera偶aj膮ce 鈥 podobny styl 偶ywienia nie dotyczy wy艂膮cznie doros艂ych, ale i dzieci s膮 w ten spos贸b karmione, a potem rodzice narzekaj膮, 偶e maluchy z jednej infekcji wchodz膮 w drug膮.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dobrze si臋 od偶ywiaj.

Praca uk艂adu immunologicznego zale偶y od witaminy A, witamin z grupy B, witaminy C, D3, E. Jednocze艣nie ogromne znaczenie ma kwas foliowy, selen, cynk, mied藕, 偶elazo oraz jeszcze inne minera艂y. To dzi臋ki tym wszystkim sk艂adnikom organizm jest w stanie utrzyma膰 prawid艂owy poziom limfocyt贸w T i bia艂ych krwinek, a tym samym ma si艂臋 walczy膰 z zarazkami i wolnymi rodnikami.

W ka偶dym razie wiele os贸b zjada za du偶o t艂uszczu, bia艂ka i pozbawionej wszelkich sk艂adnik贸w od偶ywczych 偶ywno艣ci wysokoprzetworzonej, kt贸ra zamiast tego dostarcza organizmowi sztuczne barwniki, polepszacze smaku, emulgatory czy 艣rodki konserwuj膮ce. W diecie pojawia si臋 za du偶o cukru, ale i produkt贸w z bia艂ej m膮ki. Natomiast podstaw膮 codziennej diety powinny by膰 warzywa, owoce, produkty pe艂noziarniste.

I jeszcze jedna kwestia, czyli u偶ywki. Nadmierne ilo艣ci alkoholu wyp艂ukuj膮 witaminy, kawa pozbawia organizm m.in. magnezu, a nikotyna nie tylko dostarcza toksyny, ale tak偶e podra偶nia 艣luz贸wk臋 gard艂a, co zwi臋ksza ryzyko infekcji. Warto te偶 pami臋ta膰, 偶e cukry proste s膮 wr臋cz idealn膮 po偶ywk膮 dla grzyb贸w.

Niedostateczna lub鈥 nadmierna aktywno艣膰 fizyczna

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Aktywno艣膰 fizyczna to dobry spos贸b. Ruch to zdrowie, ale wy艂膮cznie ruch z g艂ow膮. Organizm potrzebuje codziennej dawki aktywno艣ci fizycznej, kt贸ra pozytywnie wp艂ywa na budowanie odporno艣ci. Siedz膮cy tryb 偶ycia nikomu zdrowia nie da, a poza tym sprzyja tyciu. Jednak trzeba uwa偶a膰, poniewa偶 zbyt intensywne treningi daj膮 odwrotny efekt do zamierzonego 鈥 przem臋czony organizm staje si臋 艂atwym celem dla chorobotw贸rczych drobnoustroj贸w i ryzyko infekcji okazuje si臋 wi臋ksze. Dlatego nigdy nie nale偶y przesadza膰 z forsowno艣ci膮 treningu, je偶eli celem jest zdrowie.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dbaj o odpowiedni膮 ilo艣膰 ruchu.

Rodzice powinni te偶 pami臋ta膰, 偶e dzieci potrzebuj膮 ruchu na 艣wie偶ym powietrzu. Dlatego w rutyn臋 musi wej艣膰 codzienny spacer czy wyj艣cie na plac zabaw, i to bez wzgl臋du na pogod臋. Organizm trzeba hartowa膰 od pocz膮tku.

Nadu偶ywanie antybiotyk贸w

Problem dotyczy zar贸wno dzieci, jak i doros艂ych. Zwyk艂e infekcje sezonowe naprawd臋 nie wymagaj膮 podania tak silnych specyfik贸w. Z gor膮czk膮, katarem i kaszlem mo偶na si臋 upora膰 w inny spos贸b. Cz臋sto nawet wystarcz膮 naturalne metody stosowane przez ludzi od wiek贸w. Co wi臋cej, wi臋kszo艣膰 tego typu infekcji g贸rnych dr贸g oddechowych zostaje spowodowana przez wirusy, wi臋c antybiotyk i tak w 偶aden spos贸b nie pomo偶e, poniewa偶 dzia艂a wy艂膮cznie na bakterie. Trzeba pami臋ta膰, 偶e antybiotyki os艂abiaj膮 organizm poprzez zaburzenie naturalnej flory bakteryjnej w jelitach, kt贸ra ma kluczowe znaczenie w procesach odporno艣ciowych. Jednocze艣nie organizm uodparnia si臋 na antybiotyki. P贸藕niej zatem nie dzia艂aj膮 odpowiednio, kiedy rzeczywi艣cie ich stosowanie jest konieczne.

呕ycie w stresie i niedospaniu

Tak jak ruch, tak i sen to zdrowie. Podczas snu organizm ma czas na regeneracj臋. Na sen powinno si臋 przeznaczy膰 7-8 godzin, aby zapewni膰 sprawn膮 odnow臋 kom贸rek odporno艣ciowych. Warto sobie te偶 u艣wiadomi膰, 偶e uk艂ad immunologiczny ma po艂膮czenie z system nerwowym. Dlatego w艂a艣nie stres zmniejsza sprawno艣膰 si艂 obronnych. Dzieje si臋 tak z powodu wytwarzania hormonu stresu, czyli kortyzolu, kt贸ry zak艂贸ca zdolno艣膰 organizmu do wytwarzania przeciwcia艂 i niweluje liczb臋 bia艂ych krwinek.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dbaj o dobry sen i spok贸j.

Nadmiar detergent贸w i 艣rodk贸w antyseptycznych

Bezproblemowe wtargni臋cie zarazk贸w do organizmu u艂atwiaj膮 tak powszechnie stosowane 艣rodki czysto艣ci oraz antyseptyczne, kt贸re dzia艂aj膮 niezwykle podra偶niaj膮co na nask贸rek i b艂ony 艣luzowe. Ponadto dokonuj膮 zniszcze艅 w naturalnej florze bakteryjnej. Do dzie艂a zniszczenia dok艂adaj膮 si臋 szkodliwe substancje wydzielane z mebli, wyk艂adzin, farb, klej贸w czy asfaltu.

Zbyt sterylne warunki

To dotyczy zw艂aszcza dzieci. Rodzicom cz臋sto si臋 wydaje, 偶e maluchy powinny przebywa膰 niemal w sterylnych warunkach, a to powa偶ny b艂膮d. M艂ody organizm nie jest wtedy w stanie trenowa膰 swojej odporno艣ci, poniewa偶 brakuje kontaktu z patogenami. Dlatego nie nale偶y dzieci chowa膰 pod kloszem, nie przera偶a膰 si臋 te偶, kiedy w艂o偶y do buzi co艣, co spad艂o na pod艂og臋 z kanapki. Codzienne dezynfekowanie mieszkania to r贸wnie偶 przesada. Z drugiej strony trzeba pami臋ta膰 o myciu r膮k, na kt贸rych ci膮gle osadza si臋 mn贸stwo zarazk贸w. Standardem powinna by膰 ta czynno艣膰 po skorzystaniu z toalety czy po powrocie do domu.

Nieodpowiednie powietrze w domu

Ogromnym b艂臋dem okazuje si臋 szczelne zamykanie okien w okresie grzewczym. Jesie艅 i zima to szczeg贸lny czas na szybki rozw贸j wirus贸w i bakterii tak偶e w pomieszczeniach, wi臋c codzienne wietrzenie staje si臋 niezb臋dne. Sytuacji te偶 nie u艂atwia mocne wysuszenie powietrza z powodu dzia艂ania klimatyzacji b膮d藕 mocno podkr臋conych kaloryfer贸w.

Przy okazji warto pami臋ta膰, 偶e zbyt wysoka temperatura we wn臋trzach zmniejsza odporno艣膰 鈥 zw艂aszcza dotyczy to dzieci, ale nie tylko. W ci膮gu dnia temperatura nie powinna przekracza膰 22 stopni Celsjusza, a do spania spokojnie wystarczy 18 stopni. Lekki ch艂贸d zdecydowanie uodparnia.

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Dbaj o czyste powietrze w domu.

 

7. Fakty i mity na temat odporno艣ci

Na temat odporno艣ci funkcjonuje bardzo wiele mit贸w, z kt贸rymi warto si臋 rozprawi膰. Jednocze艣nie jest sporo ciekawych i czasami zaskakuj膮cych fakt贸w, znajduj膮cych swoje potwierdzenie nawet w badaniach naukowych.

Odporno艣膰 pochodzi z jelit? To FAKT!

Bakterie jelitowe maj膮 ogromny wp艂yw na zdrowie cz艂owieka. Okazuje si臋, 偶e to w艂a艣nie te mikroorganizmy zasiedlaj膮ce jelita s膮 w stanie produkowa膰 niekt贸re witaminy oraz chroni膰 organizm przed zgubnym wp艂ywem patogen贸w. Co wi臋cej, ostatnie badania dowodz膮, 偶e produkuj膮 tak偶e kom贸rki krwi, w tym odpowiedzialne za reakcje odporno艣ciowe bia艂e krwinki. W ka偶dym razie zdrowe jelita to klucz do poprawnego dzia艂ania uk艂adu immunologicznego.

W tym kontek艣cie wida膰, 偶e odpowiednia dieta pomaga w budowaniu odporno艣ci. Ma to zwi膮zek z dostarczeniem organizmowi wszystkich niezb臋dnych witamin, sk艂adnik贸w mineralnych i innych substancji od偶ywczych. Menu warto wzbogaci膰 o probiotyki, poniewa偶 zawarte w nich kultury bakterii Lactobacillus fantastycznie wp艂ywaj膮 na budowanie odporno艣ci. Dlatego nale偶y je艣膰 kiszonki oraz pi膰 kefiry czy jogurty.

Warto te偶 dba膰 o r贸wnowag臋 kwasowo 鈥 zasadow膮 w jelitach, aby funkcjonowa艂y prawid艂owo. Wp艂yw na ni膮 ma przede wszystkim w艂a艣ciwa dieta, ale mo偶na wspomaga膰 si臋 r贸wnie偶 suplementami reguluj膮cymi te r贸wnowag臋 np. proszkiem zasadowym w proszku lub tabletkach >>>LINK

Osoby zdrowe nie musz膮 dba膰 o odporno艣膰? To MIT!

Tak naprawd臋 o odporno艣膰 powinien dba膰 ka偶dy, i to nie tylko przed nadej艣ciem sezonu przezi臋bieniowo-grypowego. Nie ma opcji, by zbudowa膰 j膮 w kilka tygodni 鈥 to kolejny mit. Dlatego o sw贸j uk艂ad immunologiczny nale偶y si臋 troszczy膰 przez ca艂y rok, tym bardziej 偶e to nie tylko kwestia sezonowych infekcji, ale r贸wnie偶 zapobieganie pojawieniu si臋 nowotwor贸w.

Im bardziej intensywny wysi艂ek, tym wi臋ksza odporno艣膰? To MIT!

Ruch te偶 mo偶na przedawkowa膰. Owszem, badacze z Appalachian State University dowodz膮, 偶e kanapowcy choruj膮 nawet o po艂ow臋 cz臋艣ciej w por贸wnaniu z osobami 膰wicz膮cymi 5 razy w tygodniu. Jednak ruch ruchowi nier贸wny. Ci sami naukowcy stwierdzili, 偶e najcenniejszy dla budowania odporno艣ci jest umiarkowany wysi艂ek trwaj膮cy nie d艂u偶ej ni偶 godzin臋, a najlepiej 30-49 minut. Zbyt mocny trening albo trwaj膮cy ponad 75 minut skutkuje wzrostem hormon贸w stresu.

Czosnek, imbir, mi贸d na odporno艣膰? To FAKT!

Te trzy produkty uwa偶a si臋 za naturalne antybiotyki. Ich regularne spo偶ywanie rzeczywi艣cie wzmacnia organizm poprzez dostarczanie cennych sk艂adnik贸w od偶ywczych. Warto te偶 wzbogaci膰 diet臋 o czosnek, mi贸d oraz imbir w razie pojawienia si臋 pierwszych objaw贸w infekcji. Jedna uwaga 鈥 nie dzia艂a gor膮ca herbata z miodem, poniewa偶 wrz膮tek zabija wszystkie cenne sk艂adniki w miodzie. Trzeba te偶 zwr贸ci膰 uwag臋 na jako艣膰 miodu, i kupowa膰 produkt wy艂膮cznie od sprawdzonego dostawcy. Niestety na rynku pe艂no jest podrabianego miodu z dodatkiem zwyk艂ego cukru czy innych niepotrzebnych sk艂adnik贸w.

Organizm trzeba hartowa膰? To FAKT!

Co wa偶ne, nale偶y to robi膰 ju偶 z niemowl臋tami. Codzienne spacery zatem to konieczno艣膰, poniewa偶 zmiany temperatury stymuluj膮 uk艂ad immunologiczny. Z kolei promieniowanie s艂oneczne dostarcza tak wa偶nej nie tylko dla ko艣ci, ale i odporno艣ci witaminy D3. Doro艣li nie powinni zaniedbywa膰 aktywno艣ci fizycznej na 艣wie偶ym powietrzu, i to nawet w warunkach zimowych. Budowaniu odporno艣ci sprzyjaj膮 te偶 morskie k膮piele (oczywi艣cie w niezbyt ciep艂ym Morzu Ba艂tyckim) oraz naprzemienne k膮piele z ciep艂ej i zimnej wody. Naukowo te偶 dowiedziono pozytywny wp艂yw na uk艂ad immunologiczny morsowania, czyli k膮pieli w naprawd臋 zimnej, czasami wr臋cz lodowatej wodzie.

A dla zwolennik贸w ciep艂a r贸wnie偶 jest dobra wiadomo艣膰, poniewa偶 badania sugeruj膮 pozytywny wp艂yw sauny na zwi臋kszenie liczby limfocyt贸w w organizmie.

Kolejna rzecz to utrzymanie odpowiedniego poziomu wilgotno艣ci powietrza w pomieszczeniu, poniewa偶 to wysuszona 艣luz贸wka staje si臋 bardziej podatna na zaka偶enie. Wed艂ug kolejnych bada艅 godzin臋 po kichni臋ciu chorego cz艂owieka przy poziomie wilgotno艣ci poni偶ej 23 procent a偶 77 procent zarazk贸w nadal jest aktywnych. Przy optymalnym poziomie wynosz膮cym oko艂o 45 procent to zaledwie 13 procent zarazk贸w, wi臋c r贸偶nica jest spora.

Wychodzenie na mr贸z i deszcz os艂abia odporno艣膰? To MIT!

Niekt贸rym osobom wydaje si臋, 偶e przebywanie na 艣wie偶ym powietrzu podczas kiepskiej pogody oznacza infekcj臋. Nic z tych rzeczy. Okazuje si臋, 偶e wi臋kszym zagro偶eniem s膮 duszne pomieszczenia wype艂nione lud藕mi ni偶 zimno i deszcz. Tak jak wspomniano wcze艣niej 鈥 rozs膮dna aktywno艣膰 fizyczna na zewn膮trz wzmacnia, a nie os艂abia odporno艣膰. Trzeba jedynie ubiera膰 si臋 odpowiednio do warunk贸w atmosferycznych.

No i kluczowa kwestia 鈥 cz臋ste mycie r膮k. Okazuje si臋, 偶e w艣r贸d os贸b myj膮cych r臋ce co najmniej 5 razy dziennie zachorowalno艣膰 na gryp臋 jest nawet o 37 procent ni偶sza. Lepiej te偶 przybi膰 偶贸艂wika ni偶 u艣cisn膮膰 d艂o艅. Badania West Virginia University dowodz膮, 偶e liczba zarazk贸w przy wymianie u艣cisku d艂oni jest nawet 4 razy wi臋ksza w stosunku do 偶贸艂wika.

Stres obni偶a odporno艣膰? To FAKT!

Niestety tak si臋 dzieje z powodu wydzielania nadmiernych ilo艣ci kortyzolu os艂abiaj膮cego zdolno艣膰 organizmu do obrony przed zarazkami, a zarazem nasilaj膮cego objawy alergiczne. Mechanizm ten wynika z bardzo intensywnej pracy rdzenia i kory nadnerczy pod wp艂ywem stresu, a w wyniku tego zbyt du偶ej produkcji hormon贸w stresu 艂膮cz膮cych si臋 z receptorami kom贸rek odporno艣ciowych. Nast臋pnie zaczynaj膮 one modyfikowa膰 funkcjonowanie tych kom贸rek.

Stres i przepracowanie maj膮 r贸wnie偶 wp艂yw na przyspieszenie zanikania grasicy, kt贸ra faktycznie dowodzi ca艂ym uk艂adem odporno艣ciowym.

Uk艂ad immunologiczny ma zwi膮zek z wag膮 cia艂a? To FAKT!

Wydaje si臋 wr臋cz nieprawdopodobne, ale szwedzcy naukowcy z Uniwersytetu w G枚teborgu dowiedli, 偶e w trakcie infekcji wzrasta poziom bia艂kowej cz膮steczki IL-6 o dzia艂aniu prozapalnym, kt贸ra ma wp艂yw na regulacj臋 czynno艣ci mechanizm贸w obronnych organizmu. Co wi臋cej, wp艂ywa te偶 na apetyt oraz na mas臋 cia艂a.

To nie wszystko, poniewa偶 badacze z Garvan Institute of Medical Research w Sydney stwierdzili zale偶no艣膰 pomi臋dzy spadkiem wagi a wzrostem odporno艣ci. Kiedy masa cia艂a jest zbyt du偶a to odporno艣膰 automatycznie spada. Takie powi膮zanie dostrzegli te偶 naukowcy z Tufts University w Bostonie.

8. Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Podsumowanie

Jak wzmocni膰 odporno艣膰? Przepis na dobr膮 odporno艣膰 jest tak naprawd臋 banalnie prosty 鈥 wystarczy zobaczy膰, jakie czynniki obni偶aj膮 odporno艣膰 i dzia艂a膰 inaczej. Podstaw膮 okazuje si臋 zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, w kt贸rej przewa偶aj膮 produkty ro艣linne. Dzi臋ki temu dostarcza si臋 organizmowi niezb臋dne substancje energetyczne, budulcowe, ale i witaminy czy mikroelementy. Warto te偶 wzmocni膰 swoj膮 flor臋 bakteryjn膮 o sk艂adniki probiotyczne (kiszonki, jogurty) oraz prebiotyczne (szparagi, cykoria).

Druga kwestia to umiarkowana, ale najlepiej codzienna aktywno艣膰 fizyczna, i to najlepiej na 艣wie偶ym powietrzu. Kolejna rzecz to hartowanie organizmu, dbanie o prawid艂ow膮 wag臋. No i niezwykle wa偶ne jest, aby dostarczy膰 organizmowi odpowiedniej dawki snu, a przy tym unika膰 przepracowania i stresu.

Ostatni wa偶ny aspekt to za偶ywanie naturalnych preparat贸w na odporno艣膰. Czasem organizm, zw艂aszcza os艂abiony chorobami, stresem i czynnikami zewn臋trznymi nie jest w stanie sam wyprodukowa膰 substancji wspieraj膮cych uk艂ad immunologiczny. Wtedy z pomoc膮 przychodzi natura i bazuj膮ce na niej naturalne suplementy wspomagaj膮ce dzia艂anie naszego organizmu.

Jedynie takie dzia艂anie kompleksowe mo偶e przynie艣膰 satysfakcjonuj膮ce efekty. I jeszcze raz nale偶y powt贸rzy膰 鈥 o odporno艣膰 trzeba dba膰 przez ca艂y rok, a nie wtedy, kiedy ko艅czy si臋 lato. Ma to r贸wnie偶 ogromne znaczenie w kontek艣cie coraz cz臋艣ciej pojawiaj膮cych si臋 epidemii i pandemii.

Adres

Langsteiner Sp z o.o.

ul. Bia艂opr膮dnicka 16

31-221 Krak贸w

Godziny otwarcia
pon-Pt: 9:00 – 16:00

Sb – Nd: jeste艣my w naturze!